09烏魯木齊周末大講堂為中考考生緩解考試壓力(4)

　　周末大講堂講師嚴(yán)林峰提醒大家：在中考前，同學(xué)們一定要注意睡眠質(zhì)量問(wèn)題，睡眠在心理學(xué)上有兩個(gè)很重要的作用。

　　我們知道，當(dāng)我們大腦進(jìn)行智力活動(dòng)時(shí)，是大腦皮層的興奮過(guò)程，它需要一種含氧化合物，這種含氧化合物白天不產(chǎn)生，只在晚上產(chǎn)生，所以長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，次日精神狀態(tài)肯定不好。

　　人睡著后，依然可以對(duì)白天所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行編碼、儲(chǔ)存和加工。有個(gè)男生，夜間說(shuō)夢(mèng)話都是用英語(yǔ)說(shuō)，這說(shuō)明什么呢，就是說(shuō)他雖然睡著了，意識(shí)層面不活動(dòng)了，可在他的潛意識(shí)里，依然對(duì)知識(shí)進(jìn)行編碼、儲(chǔ)存和加工，所以，同學(xué)們一定要重視睡眠。

　　中考前千萬(wàn)別熬夜，建議睡眠時(shí)間至少保持在7個(gè)小時(shí)以上，每天中午，最好再休息15~30分鐘，學(xué)習(xí)一定要講究質(zhì)量。

　　有的同學(xué)在中考前，因?yàn)橐郧暗牡鬃颖�，跟不上�?fù)習(xí)進(jìn)度，出現(xiàn)嚴(yán)重的厭學(xué)情緒后的自我調(diào)節(jié)方法：

　　首先，同學(xué)們要明白一個(gè)問(wèn)題，就是能夠決定一個(gè)人成功的關(guān)鍵不是他的成績(jī)，而是他做事的方法和精神，通過(guò)中考前的努力和拼搏，即使考不上理想的學(xué)校，也可以鍛煉一個(gè)人自強(qiáng)不息、鍥而不舍的精神，帶著這種精神即使走向社會(huì)，也遲早會(huì)成功！所以，成績(jī)?cè)俨钜膊灰�放棄�?/p>

　　其次，建議這些同學(xué)把復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)上，中考的難度比例是5：3：2，只要把一些基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能掌握好了，中考成績(jī)也不會(huì)太低，比方說(shuō)，書(shū)本上的習(xí)題、例題、公式、單詞等都應(yīng)重點(diǎn)掌握。

　　第三，建議這些同學(xué)，可以組成學(xué)習(xí)小組或找老師輔導(dǎo)，從初二或初一不懂的地方補(bǔ)起，漸漸培養(yǎng)學(xué)習(xí)的成就感，看到學(xué)習(xí)的希望，同時(shí)也可以補(bǔ)上基礎(chǔ)知識(shí)的缺陷。

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