中考網(wǎng)
全國站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考報(bào)考 > 中考體育頻道 > 中考體育 > 正文

2018年中考體育投擲實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練方法

來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-10-19 14:27:13

中考真題

智能內(nèi)容

  大多數(shù)初中生,實(shí)心球技術(shù)動(dòng)作掌握不是很好,許多學(xué)生投擲用力順序不當(dāng),導(dǎo)致球出手后沒有遠(yuǎn)度和高度。根據(jù)多年來的的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),結(jié)合實(shí)心球自身的特點(diǎn),幫你掌握實(shí)心球的練習(xí)技巧。

  一、原地雙手頭上前拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)

  兩手五指分開持球的兩側(cè),與兩手握籃球的方法相同,置于體前,兩腳前后或左右開立(屈腿站立),相距一步距離,以前后開立為好,上體適度前傾,稍抬頭;重心下降,兩手持球向頭后上方擺動(dòng),抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時(shí)抬頭看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,團(tuán)身緩沖。

  二、影響成績的因素

  1、力量與爆發(fā)力

  投擲項(xiàng)目需要人體用力,投擲實(shí)心球是雙手同時(shí)用力的的投擲項(xiàng)目,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學(xué)們?cè)诰毩?xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn),體重較重的學(xué)生投擲成績較好,這是因?yàn)樗麄兊慕^對(duì)力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。

  2、投擲技術(shù)

  投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

  三、易犯錯(cuò)誤

  1、球預(yù)擺不到位,出手時(shí)機(jī)過晚,導(dǎo)致球往下砸,出手角度偏低。

  2、學(xué)習(xí)初期:兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協(xié)調(diào)用力。

  3、預(yù)擺或出手時(shí)總低頭,影響出手角度和用力。

  四、常見的練習(xí)方法

  1、徒手模仿練習(xí):多做抬頭預(yù)擺練習(xí),擺到頭后最大值,將肩關(guān)節(jié)充分拉開,使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

  2、揮臂練習(xí):多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習(xí),體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

  3、多做球擺到位后,就出手,養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí),體會(huì)爆發(fā)式用力。

  4、完整動(dòng)作練習(xí):有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲,調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度,來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度;

  還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

  五、練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

  1、注意練習(xí)場地周圍環(huán)境,在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí),確保練習(xí)安全。

  2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開,防止傷害事故。

  3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作,認(rèn)真體會(huì),最好能與同學(xué)一起練習(xí),以便相互指正。

  4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時(shí)間專題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語知識(shí)點(diǎn)

初中語文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學(xué)

初中英語

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科