2018年中考體育訓(xùn)練之引體向上注意事項(xiàng)(2)

　　二、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，通過合理的練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的很快。這時(shí)候的練習(xí)應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。

　　1、練習(xí)引體向上，按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)3～6次。每次可以休息2分鐘，休息時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。練習(xí)過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)一次比一次做的少2個(gè)左右是正�，F(xiàn)象，。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以8～10次為宜。

　　2、當(dāng)你能做10-12個(gè)引體向上(無論寬握、窄握還是反握)時(shí)，就應(yīng)可以在腰間掛點(diǎn)重物來進(jìn)行練習(xí)了。這時(shí)背闊肌才真正開始增長(zhǎng)。如果你不掛重物能做12個(gè)引體向上，那么掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個(gè)。直練到又能做12個(gè)時(shí)，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進(jìn)。如果負(fù)重練習(xí)，需要用護(hù)手帶保護(hù)。

　　3、如果是為了單純的提高數(shù)量，還可以借助腰前后晃動(dòng)的練習(xí)方式，腰的晃動(dòng)很像魚搖動(dòng)尾巴的用力，當(dāng)身體向前擺的時(shí)候，快速用力向上引體。這種練習(xí)練習(xí)者容易脫手，造成安全事故，當(dāng)手握杠疲勞時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停止練習(xí)。這種引體向上練習(xí)時(shí)最好應(yīng)用護(hù)手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練習(xí)，不必?fù)?dān)心會(huì)滑手。

　　【影響成績(jī)的因素】

　　1、上肢力量和肩帶肌群力量不足難以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女)，只是懸吊的時(shí)間長(zhǎng)短有較大差異，但要把人體以兩手為力點(diǎn)把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時(shí)間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。

　　2、體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。

　　【練習(xí)注意事項(xiàng)】

　　1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

　　2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

　　3、能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

　　4、做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。

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