2019中考飲食：飲食宜清淡有規(guī)律

　　中考將近，除了情緒上的調(diào)整，心態(tài)上的調(diào)整之外，更要關(guān)注飲食的安排，保重好身體，才能順利完成考試。那么，我們需要注意哪些方面呢?

 

　　飲食要衛(wèi)生

 

　　不要在街邊小攤上購買食物及飲料，盡量在家中進(jìn)食，可以避免由于飲食不干凈造成的急性胃腸炎。另外，進(jìn)食生冷、刺激性食物也會誘發(fā)急性胃腸炎，因此，在此期間要注意少吃冷飲及刺激性食物。

 

　　飲食要規(guī)律

 

　　中考學(xué)生年輕，很少有正氣明顯虧虛的情況，如果突然改變飲食習(xí)慣，進(jìn)食過多高蛋白、高脂肪食物或服用人參、鹿茸等補(bǔ)品，會由于消化不良而出現(xiàn)腹痛、腹 瀉等急性胃腸炎的情況，因此，家長無需刻意去追加食物，應(yīng)保持飲食的規(guī)律與穩(wěn)定，與平時類似就可以了，即使要進(jìn)行食療進(jìn)補(bǔ)，也應(yīng)該以清淡為主，不要過多食 用油膩難消化食物。

 

　　食療小妙方：

 

　　●防腹瀉：有些學(xué)生即使飲食很注意，也會在考前或考中出現(xiàn)腹瀉，這主要是由于考試緊張引起腸道痙攣所致。針對這種情況：1。可以通過心理疏導(dǎo)、聽一些 放松的音樂等來緩解;2。可以使用食療的方法。對于平時身體健康，僅僅在考試時出現(xiàn)癥狀者可考慮給予干合歡花煲豬肝(干合歡花10～12克，豬肝 100～150克，食鹽適量)。如果平時有胃口不好、精神疲倦、大便容易爛等脾虛情況者，可考慮黨參大棗粥(黨參5克，大棗5枚，大米60克。大棗去核， 與人參、大米同煮為粥)。

 

　　●防失眠：還有一些考生會出現(xiàn)因考試壓力過大而引起睡眠不佳的情況：一般可睡前服用溫牛奶一杯，但如果服用牛奶后出現(xiàn)腹瀉情況，就不能服用了�？煽紤] 以下食療方法：1。佛手粥(佛手10～15克，粳米50～100克，冰糖適量。將佛手煎湯去渣，再入粳米、冰糖同煮為粥)。2。炒黃花菜(干黃花菜30 克，黃豆芽250克。洗凈后用素油煸炒)。