2021中考飲食：中考體育食譜

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　　隨著疫情的逐步減緩，全國各地都已經(jīng)逐步復(fù)課，而中考體育也將很大機會延期舉行。這就意味著，目前已經(jīng)進入了體育中考的臨考時期。那么，在體育中考前考生們的飲食需要注意的事項，你又清楚嗎?今天，我們直接送出干貨：考前的中考體育食譜。

　　為了儲備足夠的體能應(yīng)對體育中考，考生們最好在考前的一周就要開始高碳水化合物的攝入，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。比如例如米、面、水果等。同時要注意避免吃辛辣、刺激性的食物，避免造成腸胃不適。一般每天主食攝入量在400-450克左右。

　　同時考生在考前一周還要多吃一些應(yīng)季的水果、瓜果蔬菜等，充分補充各種維生素、礦物質(zhì)等，預(yù)防感冒，以便在考試前把身體機能調(diào)整到最佳狀態(tài)。一般每天保持?jǐn)z入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

　　到了體育中考當(dāng)天的早飯，也同樣有講究。考生必須要保證在考試前1個半小時進餐完畢。因為食物需要一定的時間進行消化。若馬上進行體育運動，很可能會引起消化系統(tǒng)絮亂，引起腹痛等癥狀。而且早餐應(yīng)該盡量避免難以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等�？梢钥紤]以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　而考生在體育中考當(dāng)天的飲料，也可以考慮以高糖水為主，比如葡萄糖飲料等，這些飲料對考試當(dāng)天的狀態(tài)會有一定影響。當(dāng)然如果考生不適應(yīng)，也可以選擇一般飲用水。

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