如何才能吃好營養(yǎng)晚餐？

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：如何才能吃好營養(yǎng)晚餐？，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　中考臨近，國內(nèi)聞名食療專家、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院，中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師竇國祥教授，為廣大考生和家長開專家認(rèn)為，復(fù)習(xí)考試期間，由于生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，學(xué)生的大腦活動處于高度緊張狀態(tài)，此時大腦對氧氣和一些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、維生素以及鐵的消耗也有所增多。大腦相對缺氧時可能立即會通過擴(kuò)張血管來增加供血量，以確保腦組織的供氧，但如果長時間得不到補充，就開始發(fā)生大腦細(xì)胞的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，打瞌睡，會嚴(yán)重影響到復(fù)習(xí)和考生的身體。因此，在最后的沖刺階段，應(yīng)當(dāng)通過科學(xué)的營養(yǎng)來補充大腦所需�？记帮嬍车目傮w搭配原則是“食物多樣，比例合適”。具體來說：

　　一是食物多樣、感官性狀好。食物的感官性就是指色、香、味、形，這一餐顏色搭配好，看起來味道也好形狀也好，會增進(jìn)考生的食欲。氣溫高，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)興奮，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)該變換一些花樣，有涼有熱，有干有稀，同時注意菜肴顏色搭配，調(diào)動起孩子的食欲，達(dá)到增加營養(yǎng)的目的。

　　二是攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。魚蝦貝類尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它能提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。

　　三是保證每天食物中有新鮮的蔬菜和水果。此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用，也能幫助消化，增加食欲。

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