初中生一日三餐如何搭配？

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：初中生一日三餐如何搭配？，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　初中生一日三餐如何搭配？

　　壽教授告訴廣大家長，考試之前及考試期間，考生的營養(yǎng)搭配原則是：保證糖類主食；豐富的蛋白質(zhì)食物；一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分別為30%、40%、30%。

　　壽教授建議，早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食。如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么最好不要喝，因?yàn)橛锌赡軙�引起腸胃不適。考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

　　中餐要吃飽，不能太油膩。中餐的原則：提供足夠的熱量和營養(yǎng)素。中午要多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備。吃得可比平時(shí)少一些。

　　晚餐以清淡飲食為主。晚餐的原則：保證輕松和諧的氣氛。應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時(shí)配以開胃菜，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。

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