考前吃飯五忌二宜

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考飲食：考前吃飯5忌2宜，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　我們從善學(xué)者飲食經(jīng)驗來看，總結(jié)出了考前飲食應(yīng)注意5忌2宜:

　　忌食譜大變

　　考前飲食不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要

　　比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。

　　忌主食減少

　　考生飲食要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天要攝取一定量的主食。

　　忌吃堅果類零食

　　零食可以適當(dāng)?shù)爻孕�，但油膩類食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。對此，可以吃黃瓜及水果等。

　　忌吃雞皮

　　考前吃大量油膩的動物性食品、油炸食品對考試不利。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。

　　忌喝咖啡

　　考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

　　2宜：

　　每天宜吃2個水果

　　水果蔬菜有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃2個水果，可補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素及維生素和礦物質(zhì)。

　　厭食宜增加進(jìn)餐次數(shù)

　　如果感覺考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，可建議父母把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，這樣，在控制總量的前提下，多餐少吃，一樣可以攝取我們一天所需的營養(yǎng)量。

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