超全的中考飲食秘籍

　　中考網(wǎng)整理了關于中考飲食指南，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　超全的中考飲食秘籍來啦！家有考生請注意

　　中考進入倒計時，在這最后的沖刺階段，如何安排考生的飲食？考生吃哪些才能做到抗疲勞？怎么樣幫孩子緩解考前壓力……

　　今天給各位家長帶來一份詳細的考前食譜，不妨按照飲食搭配，用最后幾天的時間來幫助孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)！

　　考前飲食總原則

　　1

　　飲食安全

　　避免任何形式的食物中毒。

　　最好父母親自選購食材，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。

　　如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。

　　凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。

　　2

　　能量補給

　　考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補充足夠的能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。

　　讓大腦始終保持高速、高效運轉(zhuǎn)，讓考試間隙大腦能得到充分的補給，這是飲食必須滿足的基本要求，尤其提示家長重視富含蛋白質(zhì)、低糖食物以及補充水分這兩個要點。

　　3

　　孩子滿意

　　飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，尤其重視如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出現(xiàn)在高考餐的飯桌上。

　　考試期間的中餐，建議吃富含蛋白質(zhì)與低糖的食物，并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B，抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時食用。

　　4

　　營養(yǎng)均衡

　　中考前切忌亂進補，安排好考前考中營養(yǎng)。

　　考前大量的進補，容易使孩子內(nèi)分泌紊亂，一不小心還會引起上火等問題。

　　營養(yǎng)應注意均衡，葷素合理搭配。

　　中考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一份肉、兩份飯、三份蔬菜和四份水果”，這樣的比例比較恰當。

　　三餐之間的安排要不同對待。

　　在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。

　　家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

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