2022年中考體育訓(xùn)練計(jì)劃：實(shí)心球訓(xùn)練

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　　實(shí)心球訓(xùn)練計(jì)劃

　　其實(shí)很多上面項(xiàng)目的訓(xùn)練已經(jīng)包括實(shí)心球的練習(xí)方式。以下兩類可交替進(jìn)行，建議每周訓(xùn)練兩三次。

　　1. 力量訓(xùn)練建議

　�、� 俯臥撐：練習(xí)上肢力量，15個(gè)/組，3組。

　　在做俯臥撐時(shí)，很多同學(xué)做不起來(lái)或一組做不了那么多，沒有關(guān)系，可以根據(jù)自己的情況減少幾個(gè)或者降低標(biāo)準(zhǔn)（比如手臂彎曲不用太大）。

　�、� 仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，30個(gè)/組，3組。

　　2. 技術(shù)訓(xùn)練建議：

　�、� 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分。10次/組，3組。

　�、� 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度！

　　③ 持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。

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