2022年河北邯鄲中考溫馨提示(2)

　　熟悉考生守則

　　一、憑《準考證》按規(guī)定時間和地點參加考試。

　　二、外語考試開考后不準進入考場,其他各科開考 15 分鐘后不準進入考點,考試期間不得擅自離開考場。

　　三、在考場內須保持安靜,不準吸煙,不準喧嘩,不準交頭接耳、左顧右盼、打手勢、做暗號,不準夾帶、旁窺、抄襲或有意讓他人抄襲,不準傳抄答案或交換試卷、答題卡,不準將試卷、答題卡和草稿紙帶出考場。

　　帶齊考試物品

　　考生入場除 2B 鉛筆、0.5 毫米書寫黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮外(考試科目中有特殊規(guī)定的除外),其他任何物品不準帶入考場�？紙鰞炔坏米孕袀鬟f文具、用品等。必須將規(guī)定以外的物品如書包、通訊工具(關閉)、文具盒、眼鏡盒、涂改液、修正帶等放置在指定地點。

　　考試飲食總原則

　　飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現(xiàn)在飯桌上。而考試的壓力會讓孩子食欲減低，所以家長不用太在意孩子吃的愉悅程度以及數(shù)量，尤其考試期間的中餐，因為時間緊，下午考試任務重，過重的高能量飲食會加重孩子下午考試時消化系統(tǒng)負擔，影響大腦供血供氧狀態(tài)，反而會影響孩子考試狀態(tài)，建議中餐吃富含蛋白質與低糖的食物，并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B，抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時食用。

　　調整赴考心態(tài)

　　在迎考復習中，要學會轉移、宣泄情緒，從而緩解壓力，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。

　　（1）備考時：如果心情緊張，或無法全身心投入到學習中，可以花十分鐘漫步戶外，適當聽一些輕音樂，哼哼小調，緩和考前緊張情緒；晚上洗個熱水澡，熱水可以使身體恢復血液循環(huán)，幫助身心放松；還可以與老師、同學、家人聊聊天，講講趣事，幽默一下。

　　（2）進入考場正式考試前：如感覺自己很緊張，不要過多關注別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，做幾次深呼吸，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

　�。�3）考試時：如果臨場依舊緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

 

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