初三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時(shí)候，你會(huì)有很多的困惑：為什么我每天忙忙碌碌，卻在考試時(shí)總與
成功失之交臂？為什么我每天熬夜苦讀，學(xué)習(xí)成績(jī)也總不見(jiàn)起色？為什么我雖然真誠(chéng)待人，卻難以贏得友誼？為什么我的心靈常感疲憊，體會(huì)不到快樂(lè)的感覺(jué)？這一切，究竟是為什么？問(wèn)題的關(guān)鍵在于你忽視了
心理素質(zhì)的培養(yǎng)，沒(méi)有充分發(fā)揮你的心理潛能。因?yàn)椋瑑?yōu)秀的心理素質(zhì)是人們追求成功、獲得人生幸福的
最安全的保障和最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)�？墒牵绾尾拍茏屪约涸诔跞@段追求成功的旅途上沒(méi)有“心”的障礙？
怎樣才能讓我們無(wú)論起伏跌宕都有著從容的心態(tài)？怎樣才能讓我們認(rèn)清自己的心理素質(zhì)？怎樣才能揚(yáng)長(zhǎng)避
短地發(fā)揮自己的潛能？別著急，學(xué)校心理輔導(dǎo)中心可以幫助你！下面的一些資料是我們精心選擇的，目的
是為了給大家提供的一些好的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和消除生活學(xué)習(xí)遇到的一些心理困惑。
考前看不進(jìn)去書(shū)的解析與應(yīng)對(duì)策略
??◆考前看不進(jìn)去書(shū)的表現(xiàn)
??小利是一名初三的女生，臨近中考了，可這段日子以來(lái)，她特別心煩�？磿�(shū)她覺(jué)得看不進(jìn)去，背過(guò)的
單詞轉(zhuǎn)眼又都忘記了，一篇古文看了幾遍，頭腦中還是覺(jué)得印象不深刻，做題的速度也好象慢了許多，一
個(gè)小時(shí)也做不出兩道題，頭腦像灌了鉛一樣，昏沉沉的，吃不下飯，睡不好覺(jué)，終日坐立不安。她懷疑自
己的大腦是否出了問(wèn)題。
??作業(yè)分享：你曾有過(guò)小利這樣的體驗(yàn)嗎？說(shuō)說(shuō)當(dāng)時(shí)的具體表現(xiàn)及心情。
??◆小利真的沒(méi)有看進(jìn)去書(shū)嗎？
小利來(lái)到了心理咨詢室向心理教師訴說(shuō)了自己的苦腦，心理老師笑著說(shuō)“我們先不考慮以前，就說(shuō)說(shuō)
你今天的收獲”，“今天你記住了幾個(gè)單詞”，小利想了想說(shuō)：“大約二十個(gè)左右”，“今天你做幾道數(shù)
學(xué)題”，小利說(shuō)：“三道題”，老師又說(shuō)：“把你今天復(fù)習(xí)過(guò)的古文內(nèi)容給我說(shuō)一遍”小利努力的回憶著
，雖然說(shuō)的不太全面，但基本內(nèi)容已經(jīng)說(shuō)出來(lái)了，心理教師笑著說(shuō)：“你現(xiàn)在還說(shuō)你今天什么東西也沒(méi)有
學(xué)會(huì)嗎？”小利笑了，她竟然沒(méi)感覺(jué)到，今天她已經(jīng)掌握了這么多內(nèi)容。
有一些同學(xué)，可能也有過(guò)象小利這樣的經(jīng)歷只要稍微記不住所學(xué)的知識(shí)，立即就很著急，開(kāi)始懷疑自
己的大腦是不是出了什么毛病，這種擔(dān)憂，往往會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)上的緊張、焦慮，無(wú)法安心，
最后真的變成了一個(gè)什么都記不住的神經(jīng)衰弱者了。
小利之所以產(chǎn)生這種擔(dān)憂的情緒，主要是認(rèn)知中不合理的因素造成的。下面我們來(lái)分析一下小利頭腦
中的錯(cuò)誤觀念及它的不合理所在。
小利頭腦中的第一種錯(cuò)誤觀念是：“我應(yīng)當(dāng)把所學(xué)的內(nèi)容一字不差的記住”。
這是不可能的。人的記憶不可能象錄象機(jī)一樣，過(guò)目不忘，小的時(shí)候，學(xué)習(xí)壓力不大，任
務(wù)不那么重，也不很復(fù)雜，我們偶爾能完整的記住所學(xué)的內(nèi)容，這種良好的自我感覺(jué)，使我們想當(dāng)然的
認(rèn)為，以后無(wú)論我遇到什么知識(shí)，在什么場(chǎng)合下，都能記住所學(xué)的事物，實(shí)際上，隨著學(xué)科的增多，難度
加大，我們不能把所學(xué)的內(nèi)容都能掌握，這本是一種很正常的現(xiàn)象，而我們中的一些人，卻由此而產(chǎn)生挫
折感，認(rèn)為自己什么都記不住了，這種走極端的想法，是我們緊張焦慮原因所在。
小利頭腦中第二個(gè)錯(cuò)誤觀念是：我們不用反復(fù)記憶就能記住所學(xué)的知識(shí)，我只記一遍就得記住。這里
存在一個(gè)復(fù)習(xí)的問(wèn)題�？鬃釉趦汕昵熬椭赋觥皩W(xué)而時(shí)習(xí)之”，為了使我們保持所學(xué)過(guò)的知識(shí)，一個(gè)必要
的環(huán)節(jié)就是要復(fù)習(xí)，而且要及時(shí)復(fù)習(xí)，只要不斷的鞏固和重復(fù)才能熟練掌握，常言道“熟能生巧”，在你
不斷的復(fù)習(xí)過(guò)程中，我們會(huì)不斷的發(fā)現(xiàn)新東西，融會(huì)貫通的掌握所學(xué)的內(nèi)容。
小利之所以會(huì)有認(rèn)知方面的錯(cuò)誤，主要是不了解心理學(xué)中記憶與遺忘的關(guān)系。記憶與遺忘是人的兩種
心理現(xiàn)象，它們兩個(gè)并不是不共戴天的敵人，反而是形影不離的朋友，如果一個(gè)人只有記憶，沒(méi)有遺忘，
那是非�？膳碌�，作為一個(gè)正常人，我們?cè)谟涀∧骋皇挛锏耐瑫r(shí)也就是遺忘的開(kāi)始，所以，我們不要把注
意力盯在遺忘多少上，而應(yīng)看到我們?cè)谶z忘的同時(shí)也記住了許多。
??有些同學(xué)對(duì)遺忘的恐懼，實(shí)際上是對(duì)復(fù)習(xí)的枯燥性和艱巨性的恐懼，學(xué)習(xí)本身有開(kāi)始學(xué)習(xí)新東西的過(guò)
程，更多的時(shí)候是一個(gè)反復(fù)忘記和強(qiáng)化的過(guò)程，必須反復(fù)的識(shí)記才能掌握所學(xué)的知識(shí)，這種復(fù)習(xí)和記憶是
比學(xué)習(xí)新東西更為枯燥的。所以復(fù)習(xí)和記憶本身就是一種考驗(yàn)。忘記了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)在某種意義上是好事，
因?yàn)椋嵝盐覀冊(cè)谶@方面還需要進(jìn)一步練習(xí)。
考前看不進(jìn)去書(shū)的應(yīng)對(duì)策略
1.認(rèn)真制定一個(gè)具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃
這樣可以使學(xué)習(xí)有一個(gè)明確的目標(biāo)，并容易看到自己的收獲，在制定計(jì)劃時(shí)，最好統(tǒng)一考慮各門(mén)課的內(nèi)容
和自己學(xué)習(xí)狀況，合理的制定一個(gè)復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后，按這個(gè)計(jì)劃指導(dǎo)自己的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)比較詳細(xì)，
盡可能科學(xué)的分配時(shí)間。比如：文理搭配，把需要記憶的東西放在早晨或臨睡前，這樣可以減少學(xué)習(xí)材料
的前后干擾（早晨學(xué)的東西沒(méi)有前面所學(xué)材料的干擾，晚上所學(xué)的東西，沒(méi)有后面所學(xué)材料的干擾）這樣
可以防止考前焦頭爛額，不知怎樣復(fù)習(xí)。
??談體會(huì)：你曾制定過(guò)考前學(xué)習(xí)計(jì)劃嗎？談?wù)勊暮锰帯?BR> 2.采用多通道記憶
心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺(jué)只能記住學(xué)習(xí)內(nèi)容的百分之二十五，單靠聽(tīng)覺(jué)只能記住百分之十五，宋代朱
熹曾提出：讀書(shū)要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說(shuō)的就是要將視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)結(jié)合起來(lái)
，協(xié)同記憶、理解記憶�？吹降�、聽(tīng)到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。另外，比較復(fù)雜的
材料，還可以采用動(dòng)筆寫(xiě)的方式，在動(dòng)作中你的記憶可以得到加強(qiáng)，多寫(xiě)幾遍，自然會(huì)記下來(lái)。比如：記
外語(yǔ)單詞可以眼看、嘴說(shuō)、手寫(xiě)、再用心去分析單詞的結(jié)構(gòu)，這樣記得就比較快些。
實(shí)驗(yàn)：記單詞：（1）一組只靠視覺(jué)記憶。
�。�2）另一組多種感官協(xié)同活動(dòng)。
??看哪一個(gè)效果好。
3.賦予無(wú)意義的材料以有意義的內(nèi)容
我們?cè)谟洑v史年代、人名、地名等內(nèi)容時(shí)，因這些材料本身沒(méi)有內(nèi)在的聯(lián)系，所以，一般情況下，都
要用機(jī)械重復(fù)的方式。實(shí)際上世界上沒(méi)有聯(lián)系的事物幾乎是不存在的，即便是毫無(wú)規(guī)律的數(shù)學(xué)，我們?nèi)匀?BR> 可以找到其規(guī)律進(jìn)行記憶。如：π的值是3.14159，可記為“山巔一寺一壺酒”，這樣我們記起來(lái)就比較
容易一些。所以，我們要學(xué)會(huì)在沒(méi)有聯(lián)系的地方找到某種聯(lián)系，提高記憶效果。
???下面讓我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，請(qǐng)看下列兩組數(shù)字：
??17917192123
??26810121618
??請(qǐng)一些同學(xué)讀三遍，看一看他們能記住多少。
??請(qǐng)另一些同學(xué)尋找數(shù)字的規(guī)律，然后進(jìn)行記憶，看記住多少。
??顯然第二組同學(xué)的記憶效果要優(yōu)于第一組，同學(xué)們可以總結(jié)一下自己的記憶規(guī)律。
4.以積極的態(tài)度進(jìn)行復(fù)習(xí)
沒(méi)有積極的心態(tài)，任何復(fù)習(xí)都難以成功。而積極的態(tài)度來(lái)源于你有一種已作好準(zhǔn)備的感覺(jué)，即使你覺(jué)
得自己復(fù)習(xí)得還不夠理想，也不要有消極的想法，應(yīng)提醒自己你還是掌握了很多東西。這種積極的心態(tài)會(huì)
幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
練習(xí)：我記住這么多呀！
請(qǐng)老師就所學(xué)過(guò)地的某一單元的英語(yǔ)單詞進(jìn)行提問(wèn)，考察同學(xué)們記住了多少，用事實(shí)說(shuō)明，學(xué)習(xí)之后
遺忘某些內(nèi)容是必然的，但同學(xué)們也記住了某些內(nèi)容，所以，記住也是必然的。
??★小竅門(mén)：
??考前看不進(jìn)去書(shū)特別煩怎么辦？
??（1）學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。
??（2）煩惱時(shí)不去看書(shū)，去休息。
??（3）煩惱時(shí)不去看書(shū)，去打球。
??（4）煩惱時(shí)不做題，看基本概念。
??（5）煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
老師：
現(xiàn)在初三的學(xué)習(xí)是很緊張的，我也不想分心，把思想轉(zhuǎn)到別的地方�？墒俏以谶@三年的學(xué)習(xí)中，不知
不覺(jué)地喜歡上了一個(gè)人。我一見(jiàn)到他和別的女生在一起，就有一種不同的感覺(jué)，而我又不能把我的想法說(shuō)
出來(lái)。還有不到二百天就要中考了，在這關(guān)鍵階段把這件事告訴他，我想對(duì)我們大家都不好，所以我向您
請(qǐng)教我該怎么辦？
一個(gè)困惑的學(xué)生
專(zhuān)家解答：
情感需要，特別是兩性的情感渴望，是處在花季年齡的青少年朋友最重要的心理內(nèi)容之一。它能裝點(diǎn)
生活，充實(shí)心靈，使多彩的青春更增添一些夢(mèng)幻般的詩(shī)韻。然而，愛(ài)情又象一團(tuán)火，在凈化人的心靈的同
時(shí)，也有可能把人的心燒傷。
你現(xiàn)在還談不上為情所累，因?yàn)槟惝吘鼓挲g還小。我感覺(jué)到，你同那位男同學(xué)都是比較理智的人，但
看得出，你已經(jīng)為情所困，因此，我有必要進(jìn)幾句忠言。
你可以與那位同學(xué)保持現(xiàn)有的一般朋友關(guān)系，但不要去表達(dá)你的愛(ài)。不僅在沖刺階段，就是到了高中
階段也不要。你可能會(huì)擔(dān)心，如果自己不去表達(dá)，別人很可能捷足先登，即所謂“高高樹(shù)上結(jié)檳榔，誰(shuí)先
上去誰(shuí)先嘗”。其實(shí)愛(ài)情遠(yuǎn)不是那么簡(jiǎn)單。如果你真的已成為他心中的“白雪公主”，即使你不去過(guò)早地
表達(dá)，也無(wú)人會(huì)取代你在
心理小測(cè)試：你的情緒穩(wěn)定嗎？
對(duì)下列題目作出“是”或“否”的回答。
1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。
2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。
3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫(xiě)在紙上并進(jìn)行整理。
4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。
6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。
7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。
8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。
9．無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。
10．在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。
11．對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)有高興的表示。
12．樂(lè)于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。
13．很少感情用事。
14．盡管想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。
15．往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。
評(píng)分規(guī)則：每題選擇“是”記1分，“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分。
你的總分________
0~6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論
做什么事都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。
7~9分：情緒穩(wěn)定性一般。
10~15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大
膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。
心理減壓十招
1、開(kāi)懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄。
2、保持沉默有助于降壓。
3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。
5、在無(wú)人處大聲喊叫或大哭。
6、與人為善，不要懷恨在心。
7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，
只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕，面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。
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