中考學(xué)生如何“自我心理減壓”

　　離中考只有一個月時間了，學(xué)生的復(fù)習(xí)進入最后階段，越來越多的臨考心理問題開始浮出水面。今年即將初中畢業(yè)的余逸是個十足的球迷，為了迎考已經(jīng)很久沒有看過電視，可眼下正進行的NBA季后賽讓他按捺不住，時�？粗�球賽就挪不動腳。他的父親也是球迷，可對于該不該讓兒子看籃球賽心里很矛盾，一方面擔(dān)心影響學(xué)習(xí)，另一方面又覺得孩子應(yīng)該適當(dāng)放松。究竟哪種做法是正確的呢？記者走訪市內(nèi)多家知名教育機構(gòu)后了解到，臨考前的心理疏導(dǎo)是個不容忽視的問題，處理不當(dāng)甚至可能會直接影響到考試成績。

　　學(xué)生自我減壓戰(zhàn)勝考試焦慮癥

　　望子成龍學(xué)校的蔣校長認為，中考雖然只有兩天，但很多學(xué)生剛進初三就已進入了備戰(zhàn)狀態(tài)。長期的高壓生活，讓很多人都表現(xiàn)出迷茫、苦惱、自暴自棄等“考試焦慮癥”。其實，學(xué)生們要明白一個道理，中考只是人生中一個很小的關(guān)卡，并不是通向成功的唯一途徑。要從心理上消除對它的恐懼，讓自己變得平和冷靜。其次，考試時間越是臨近，學(xué)生越要懂得放松，在學(xué)習(xí)計劃中要安排有休息計劃。散步、聽音樂、運動都是不錯的減壓方法，此外，還可與老師、家長多溝通，讓他們了解自己的真實想法，從側(cè)面上減少來自家庭和學(xué)校的壓力。

　　最關(guān)鍵的一點，蔣校長指出，考生要學(xué)會“意識轉(zhuǎn)換”，即把平常的考試當(dāng)作中考對待，把正式的中考當(dāng)作平常考試對待。一張一弛自我調(diào)節(jié)，才能最大限度地消除緊張。另據(jù)蔣校長透露，一套記錄了2008年成都中考各科真題的《中考密卷一》現(xiàn)正在望子成龍學(xué)校免費發(fā)放，有需求的考生和家長可前去領(lǐng)取。

　　孩子有負面情緒家長先檢討

　　記者了解到，學(xué)生會表現(xiàn)出焦灼、憂慮的狀態(tài)很大一部分原因出自家長，作為學(xué)生最親近的人，學(xué)生會自然地將家長的意愿理解為自己的意愿，為了不讓家長失望，學(xué)生背負著沉重的心理壓力。根據(jù)相關(guān)信息研究發(fā)現(xiàn)，在輕松的家庭氛圍里成長的孩子心理素質(zhì)較好，遇到打擊挫折時會以積極正面的心態(tài)對待，而在壓抑的環(huán)境里成長的孩子碰到挫折后思想容易走極端，將自己的內(nèi)心封閉起來。

　　名師堂教學(xué)總監(jiān)張丹秋建議，當(dāng)孩子出現(xiàn)負面情緒后，家長首先應(yīng)該檢討自己的言行是不是給孩子帶來了不良影響，如果是，建議近段時間家長不要與孩子正面接觸過多，等自我調(diào)適達到一個豁達、開朗的狀態(tài)時再與孩子進行溝通，埋怨、打壓的話一定不能講。另外，孩子的學(xué)習(xí)持續(xù)時間不宜過長，每隔兩個小時需放松半小時，在休息的時間里，家長可陪孩子做一些運動，同時交流一些輕松的話題，也可讓孩子去做自己感興趣的事，例如看一場球賽或者是聽聽音樂。

　　教育金三角鼓勵孩子樹立信心

　　學(xué)大教育的資深心理專家吳凡老師在提到中考心理問題時，提出了一個“教育金三角”的概念。他說，教育金三角是指父、母、子三者的關(guān)系。“有一個只是成績中上的初三學(xué)生，父母卻成天逼著他考九中，結(jié)果導(dǎo)致孩子患上了嚴重的神經(jīng)性頭疼。”吳老師說，像這種“擰”著的三角關(guān)系，只會帶給孩子過重的心理負擔(dān)。

　　家長們要明白，只有自己心態(tài)擺正了，孩子才能放輕松。在最后的沖刺階段，家長在做好后勤工作的同時，要爭取成為孩子的心理醫(yī)生，用耐心、關(guān)心、愛心去鼓勵孩子樹立信心，讓他們在一個充滿愛的氛圍中迎接中考。

　　正確制定目標(biāo)增添學(xué)習(xí)動力

　　初三學(xué)生張露平時在班級里成績屬于中等偏上，自從家長給她定了一定要考上國家重點高中的目標(biāo)后，班主任發(fā)現(xiàn)她思想狀態(tài)越來越不穩(wěn)定，不是看著黑板發(fā)呆就是埋頭拼命做試卷。張露表示，原本以自己的成績考上省重點不是問題，可家長偏讓她考國家重點，她覺得壓力陡然增加了很多，不論怎么努力分數(shù)都差一大截，現(xiàn)在感覺連考省重點都吃力了。

　　龍文學(xué)校王晶前老師表示，這是典型的“考前綜合癥”，原本考生處于備戰(zhàn)中考的沖刺階段，本身壓力已經(jīng)很大，家長再施壓，結(jié)果往往會適得其反，正確的方法是理智地面對自己的實際水平，目標(biāo)期待適當(dāng)，把目標(biāo)時刻鎖定在戰(zhàn)勝你前面的那一名，按照中考科目的考試時間安排自己的復(fù)習(xí)時間，調(diào)節(jié)好生物鐘，這樣有助于在考場上正常發(fā)揮。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點擊查看