中考倒計時下的16個減壓方法

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考倒計時下的16個減壓方法，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1.別總想著中考時會出現(xiàn)什么“萬一”,不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

　　2.只剩幾天了，不要再開“夜車”在題海里苦戰(zhàn)，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　3.如果失眠，盡可能不要用藥物，可以睡前喝一杯溫牛奶或聽一聽輕音樂放松；

　　4.睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量；

　　5.自信可以釋放人的潛力，無論何時何地，有了自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快擺脫迷茫；

　　6.保持良好的情緒，在學(xué)習(xí)時就會感到很輕松，學(xué)的也很快；

　　7.適當娛樂有利于保持良好的心境，比如聽聽輕音樂、相聲，看看小品等來放松心情；

　　8.數(shù)數(shù)，1、2、3……慢慢從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1，有助于你從精神上放松，給自己一點時間緩沖緊張，當你再回到學(xué)習(xí)中時，會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。

　　9.大戰(zhàn)之前用深呼吸吐納之法可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸；

　　10.“逃離”法，離開令你緊張的是非之地，站起來走出學(xué)習(xí)的地方，到戶外去換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路；

　　11.宣泄減壓法，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去；

　　12.飽腹減壓法，科學(xué)實驗證明，吃這些可以適當減壓：香蕉、蘋果、番茄、小米粥、深海魚類；

　　13.寫作減壓法，把煩惱寫在一張紙上，包括你生理、心理上的一切煩惱。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來；

　　14.香精水療法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞；

　　15.顏色減壓法，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。而紅色會讓情緒更加低沉；

　　16.自我催眠調(diào)節(jié)法，平躺在床上讓全身肌肉放松，調(diào)節(jié)呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題，并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。最后，暗示自己現(xiàn)在已疲勞欲睡，并且默念數(shù)次，漸漸就會進入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著了，就順其自然睡一會兒。如果注意分散，腦中有了雜念時，應(yīng)即刻睜眼起床。

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