2023年中考心理：科學(xué)“三穩(wěn)定”

　　穩(wěn)定秩序

 

　　每天按照常規(guī)起床，按學(xué)校要求居家上課，做作業(yè)等；按平時(shí)的飲食量來(lái)飲食，按時(shí)入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠（每天7至9小時(shí)）；盡量減少生活節(jié)律的突然變化；因?yàn)樯眢w的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。杜絕熬夜！

 

　　穩(wěn)定情緒

 

　　每個(gè)人的情緒狀態(tài)，對(duì)于考試成績(jī)的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績(jī)論英雄，減少情緒波動(dòng)；所有人都居家學(xué)習(xí)，都面臨網(wǎng)課的效率不高的問題，自己盡快適應(yīng)就擁有了更好的機(jī)會(huì)，進(jìn)而降低緊張、焦慮的情緒。同學(xué)之間雖然不能相見，但仍可以友好相處，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。

 

　　父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應(yīng)該暫停一陣子啦！

 

　　另外，父母千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱慕箲]而不停地打擾考生！因?yàn)楦改傅倪@種做法，會(huì)把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

 

　　父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去！

 

　　穩(wěn)定成績(jī)

 

　　在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會(huì)起到穩(wěn)定成績(jī)的作用。以穩(wěn)定的成績(jī)來(lái)迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時(shí)成績(jī)最大程度地發(fā)揮出來(lái)。

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