2023年中考心理：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，尋找專業(yè)幫助

　　考生遇到焦慮、煩躁等情緒時(shí)，先接納自己的情緒，相信自己有辦法逐步調(diào)整狀態(tài)。同學(xué)們可以選擇向信賴的朋友、師長(zhǎng)傾訴，也可以在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉，釋放多余的負(fù)能量，讓自己的心情好起來(lái)。

 

　　同學(xué)們還可以嘗試一些呼吸放松的方法，例如：在一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境里，有意識(shí)地按照從上到下的順序放松身體的各個(gè)部位，做深呼吸再加積極的自我暗示，吸氣時(shí)體會(huì)身體充滿了能量，呼氣時(shí)暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外，身體放松有利于心理減負(fù)。同學(xué)們可以按照下面的步驟進(jìn)行臥室想象練習(xí)，以此覺(jué)察、接納、調(diào)控個(gè)人的情緒狀態(tài)。

 

　　◆輕輕的閉上眼睛。

 

　　◆回想一下現(xiàn)在所住的臥室布局，用心靈的眼睛產(chǎn)生這個(gè)臥室的畫面。

 

　　◆想象你站在門口處往里看,你注意到四周的顏色了嗎?它們是什么顏色的?

 

　　◆想象一下地板，地面的紋路和顏色是什么樣的?

 

　　◆想象現(xiàn)在你走進(jìn)了房間,觀望房間陳設(shè),看見(jiàn)了衣架、書桌還是窗戶?還有什么其他事物是您喜歡的。

 

　　◆現(xiàn)在將注意力集中在床上，想象床罩或床單，它們是純色的還是繡花的?是蓬松的還是平坦的?

 

　　◆現(xiàn)在再回到門邊，想象一下，窗戶是開著的，涼風(fēng)將戶外的氣味吹進(jìn)了房中，引起了你的注意，你聞一下這種氣味，它是什么味道的。

 

　　◆想象此時(shí)你聽見(jiàn)自己心底的聲音,這聲音是什么樣的?你想表達(dá)些什么?

 

　　◆現(xiàn)在將你的注意力集中在你在這間臥室里出現(xiàn)過(guò)的所有的情緒變化上，它們是什么?它們?cè)诎凳拘┦裁?

 

　　◆請(qǐng)輕輕睜開你的眼睛，做一個(gè)深呼氣，它是什么樣的感覺(jué)。

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