2023年中考心理：考前正確調(diào)節(jié)

　　1：正確認(rèn)識(shí)：

 

　　你在考試期間是否也遇到各種事情？你周?chē)�的同學(xué)是如何想的？你又是怎么想的呢？

 

　　事件1、在數(shù)學(xué)考試中，監(jiān)考老師無(wú)意間站在你的身邊，注視著你的卷子。

 

　　小a：老師是不是發(fā)現(xiàn)我有什么問(wèn)題？開(kāi)始緊張、焦慮，以致影響后面的發(fā)揮。

 

　　小b：這是在提示我檢查姓名等內(nèi)容的填寫(xiě)情況，從而坦然處之。

 

　　事件2、考試過(guò)半時(shí)，你遇到了一道難題。

 

　　小a：不會(huì)做怎么辦？怎么辦？從而焦慮緊張、心緒不寧，沒(méi)心思做后面的題。

 

　　小b：我感到困難，別人也一樣難，從而坦然面對(duì)，盡力做題。

 

　　面對(duì)同一件事情，我們的解釋不同，情緒和行為反應(yīng)就不同。

 

　　2：培養(yǎng)自信

 

　　（1）多關(guān)注進(jìn)步，多關(guān)注優(yōu)點(diǎn)，多關(guān)注希望，理解自己的不足，別總是指責(zé)自己。

 

　　（2）三面鏡練習(xí)

 

　　a.腳踏實(shí)地坐好，做深呼吸（腹式呼吸）

 

　　b.閉眼，想象自己面前有一塊黑板，上面依次呈現(xiàn)巨大、剛勁有力、明亮的3，2，1，感受自己和數(shù)字一樣巨大、剛勁有力、明亮。

 

　　c.看到數(shù)字0，想象自己漂浮起來(lái)，穿過(guò)0的中心，進(jìn)入到一片淺藍(lán)色的空間中。

 

　　d.眼前出現(xiàn)了一面三面鏡，在你的右側(cè)、前面和左側(cè)各有一面鏡子。左側(cè)的鏡子反映了你泄氣時(shí)的形象。想象這個(gè)形象。之后讓這個(gè)形象消失。轉(zhuǎn)而看向右側(cè)鏡子的形象，這是你胸有成竹時(shí)的形象。仔細(xì)觀察這個(gè)形象，并體會(huì)它帶給你的感受。

 

　　c.轉(zhuǎn)向中間的鏡子。這是你此刻的樣子。問(wèn)自己是希望成為左邊還是右邊的樣子？理智地轉(zhuǎn)向右邊的鏡子，看到自己與右邊的形象保持一致。接下來(lái)，強(qiáng)化你與右側(cè)形象的聯(lián)結(jié)。首先，留意右側(cè)形象提供的積極指導(dǎo)和鼓勵(lì)。你看到的形象對(duì)你說(shuō)了什么？感受自己消化、接收這些信息，讓這些信息成為你的一部分。接下來(lái)，與右側(cè)的形象握手、擁抱，感受親近感，告訴他“我保證不會(huì)和你分離”。

 

　　3：放松身心

 

　　最近有家長(zhǎng)反映，孩子會(huì)出現(xiàn)拉肚子或腸胃不舒服，其實(shí)這全都是因?yàn)檫^(guò)于緊繃、焦慮的狀態(tài)。嘗試一些身心放松的方法，從關(guān)注自己內(nèi)心起伏不定的心態(tài)中轉(zhuǎn)移出來(lái)，關(guān)注到一個(gè)穩(wěn)定不變的東西。當(dāng)你的注意力灌注投入到一個(gè)不變的東西上面，你就能篤定下來(lái)。比如說(shuō)我們面前有一個(gè)鐘，你可以關(guān)注觀察這個(gè)鐘，用正面的方法來(lái)關(guān)注這個(gè)鐘。你所有的意識(shí)，你的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)，你都關(guān)注這個(gè)鐘，比如說(shuō)它是什么顏色，它是什么形狀，然后它大概讓你想到了什么？你是否聽(tīng)到那個(gè)鐘的秒針發(fā)出的滴答聲，你所有的注意力都灌注到那里，這樣幾分鐘以后你的情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。

 

　　還有我們的呼吸是不變的，你可以把你所有的注意力都灌注到覺(jué)察你的呼吸上，比如說(shuō)5分鐘的練習(xí)，感受吸氣、呼氣。這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，但是它是需要練習(xí)的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神以后不要自責(zé)，不要怪自己，不要否定自己，只需要提醒自己，此刻我要把我的注意力拉回到關(guān)注呼吸上，每天可以進(jìn)行3~5分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情緒狀態(tài)就會(huì)穩(wěn)定很多，這就是一種正面的理念。關(guān)鍵的一點(diǎn)是，完不成也沒(méi)關(guān)系，做事情的時(shí)候，如果只要求結(jié)果，往往很多時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致你遠(yuǎn)離這個(gè)結(jié)果。所以我們能夠以一個(gè)平常心來(lái)做所有的事情，非常重要。

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