2023年中考心理：考前十天

　　知識(shí)的準(zhǔn)備

 

　　聽(tīng)學(xué)科老師的建議：回歸基礎(chǔ)、抓住重點(diǎn)、模擬訓(xùn)練等等。

 

　　“任何事情都不會(huì)有完全準(zhǔn)備好的一天，準(zhǔn)備得差不多就得上了。”——《安德的游戲》

 

　　我們的大腦就像肌肉一樣，這三年不斷地訓(xùn)練不斷地訓(xùn)練，你所具備的知識(shí)已經(jīng)形成了一張網(wǎng)，刻印在大腦里了。在你需要的時(shí)候，就可以提取出來(lái)。經(jīng)過(guò)這三年的準(zhǔn)備，你完全可以上戰(zhàn)場(chǎng)了！

 

　　身體準(zhǔn)備

 

　　1.我們要把自己的生物鐘調(diào)整好，適應(yīng)考試的作息規(guī)律。讓大腦每天的興奮與中考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)相一致。

 

　　2.正常休息、飲食、鍛煉，平時(shí)怎樣，這些天還怎樣就可以了，不需要刻意做一些變化。以不變應(yīng)萬(wàn)變。

 

　　環(huán)境準(zhǔn)備

 

　　體育比賽中，有一個(gè)主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，就是運(yùn)動(dòng)員在主場(chǎng)比賽的時(shí)候往往比在客場(chǎng)比賽表現(xiàn)得好。其中有一個(gè)原因就是熟悉度，熟悉度會(huì)帶來(lái)安定感，掌控感，帶來(lái)自信。

 

　　所以我們要去提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境，知道自己的座位在哪里，廁所在哪里，熟悉了環(huán)境，會(huì)有掌控感，情緒也就更加平靜。

 

　　物品準(zhǔn)備

 

　　帶好必要的有關(guān)證件用品，并且讓家人知道這些用品的擺放位置。

 

　　關(guān)于穿著，著自己常穿的、自己喜歡的、舒適的衣服即可，不需要刻意穿新的衣服。

 

　　心理準(zhǔn)備

 

　　越是臨近考試，可能我們會(huì)越會(huì)有些焦慮，這個(gè)焦慮很正常，因?yàn)槲覀冊(cè)诿媾R挑戰(zhàn)或者自己非常在意的事情時(shí)，人類的生理機(jī)制就決定了，我們肯定會(huì)有一定的緊張或焦慮。無(wú)論準(zhǔn)備得多么充分，無(wú)論你的成績(jī)好還是壞，可能都會(huì)有一定的焦慮。

 

　　因?yàn)槲覀冃枰�它，我們需要它�?lái)激發(fā)我們內(nèi)在的潛力和面對(duì)問(wèn)題的勇氣，我們需要它幫助我們更加投入，更加專注。這叫做一級(jí)焦慮。

 

　　可是，有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心萬(wàn)一考試時(shí)很緊張?jiān)趺崔k？自己好像之前也是大考的時(shí)候，因?yàn)榫o張，就發(fā)揮得不好。不行，緊張不好，我不想要緊張。緊張，趕緊走開(kāi)！你看，我們對(duì)緊張產(chǎn)生了緊張，對(duì)焦慮產(chǎn)生了焦慮。這叫做二級(jí)焦慮。這是因?yàn)槲覀儗?duì)一級(jí)焦慮有著過(guò)度化或者災(zāi)難化的解釋。

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