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2023年中考心理：考試心理調(diào)節(jié)

來源：本站原創(chuàng) 2023-05-08 10:56:13

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理的問題，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　1.備考時

　　如果你感到心情緊張，無法投入學(xué)習(xí)，可以花十分鐘時間到室外漫步，或者聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，來緩解下緊張的情緒；也可以在睡前洗個熱水澡，促進身體的血液循環(huán)來放松身心；還可以與家人、同學(xué)、老師聊聊天，講講有趣的事情來調(diào)試下心情。

　　2.正式考前

　　如果進入考場你感到自己很緊張，不要過多關(guān)注別人的表情和反應(yīng)，安靜地在自己的位置上坐好，可以把注意力集中在教室前的某一個固定位置上，凝視1分鐘，做幾次深呼吸，什么都不去想，讓心情放松下來。

　　3.考試中

　　如果考試中依舊感到緊張，可以先停筆，身子自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。另外，做3-5次深呼吸可以讓自己放松下來，積極的心理暗示也可以讓自己更有信心，告訴自己:我能行。

　　4.舌尖效應(yīng)

　　在考試中我們可能會存在知道一些題目答案但是一時想不起來的情況，而事后這個答案又油然而生，這種現(xiàn)象就是“舌尖效應(yīng)”。如果遇到這種情況，我們可以把卡住的題目先擱置起來，放松自己，深呼吸，讓自己從“想不起來”的混亂中先掙脫出來，待情緒穩(wěn)定后思維自然就會流暢。也可以先解決其他問題，待這種抑制現(xiàn)象消失后，需要的知識往往會自然呈現(xiàn)。

　　5.關(guān)注下一場

　　一場考試結(jié)束后，請盡快忘記上場考試的得失，更不要和別人對題目，或者回味哪些題目沒有做對。要放的下，關(guān)注當(dāng)下，調(diào)整好心情，集中精力來積極準(zhǔn)備下一場考試。

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