2024年中考備考：中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，請(qǐng)做好心理調(diào)適

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考心理相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

 

　　親愛的同學(xué)們，馬上就要中考了。在最后的沖刺階段，你對(duì)知識(shí)的掌握已經(jīng)基本定型，平穩(wěn)的心態(tài)才是起決定性作用的關(guān)鍵因素。如何做好心理調(diào)適，用科學(xué)的方法迎接中考？特別為各位考生和家長(zhǎng)送上“錦囊”，希望幫助大家把身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。

 

　　給初三考生的建議

 

　　1.強(qiáng)化自信，笑迎中考

 

　�。�1）一年來(lái)的復(fù)習(xí)，特別是半年來(lái)的沖刺，考試大綱要求的內(nèi)容大家已經(jīng)掌握，萬(wàn)事俱備，只需相信自己的水平。

 

　�。�2）不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心，別忘了每天都帶著信心起床。

 

　�。�3）當(dāng)前備考階段，不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識(shí)，而是能不能堅(jiān)持更久。因此，保持對(duì)未來(lái)生活的希望，保持對(duì)學(xué)習(xí)的掌控感和成就感，在中等壓力的狀態(tài)下，進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí)，才有助于取得良好的考試效果。

 

　　2.查漏補(bǔ)缺，科學(xué)應(yīng)考

 

　�。�1）這個(gè)時(shí)候?qū)嵙σ呀?jīng)定型，水平基本不會(huì)有顯著提高。因此主要進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，以及自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方，把自己的錯(cuò)題再看一看，適當(dāng)做一點(diǎn)“熱身題”。

 

　�。�2）第一，抓每門課的大脈絡(luò)，不鉆細(xì)節(jié)，保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏；第二，復(fù)習(xí)自己擅長(zhǎng)的學(xué)科和基礎(chǔ)知識(shí)，保持掌控感和成就感。中考大約80%—90%是考基礎(chǔ)知識(shí)和中等難度的題目，平時(shí)練了會(huì)了，知識(shí)上就基本沒(méi)有問(wèn)題。

 

　　（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)水平，不要妄自尊大，不切實(shí)際地沖好學(xué)校；也不要妄自菲薄，覺得自己什么學(xué)校都考不上。

 

　　3.悅納自己，優(yōu)化情緒

 

　�。�1）中考前很容易浮躁，覺得好像沒(méi)什么事可做，實(shí)際上又有很多事要做，就有點(diǎn)驚慌失措的樣子�？记俺霈F(xiàn)興奮、精神緊張、焦慮、飲食腸胃變化等身心狀態(tài)表現(xiàn)，這是一種正常的心理反應(yīng)，我們不必過(guò)于擔(dān)心。

 

　�。�2）我們要明確中考是在為自己的目標(biāo)和理想而努力，而不是為了其他人。

 

　�。�3）如果某一時(shí)刻厭學(xué)的情緒特別強(qiáng)烈，可以適當(dāng)?shù)胤砰_書本，腦子里不要想關(guān)于學(xué)習(xí)的問(wèn)題，聽一些舒緩柔和的音樂(lè)或去一些安靜的地方，放松自己的心情和壓力。

 

　　4.自我減壓，輕裝上陣

 

　�。�1）回歸基礎(chǔ)，回歸課本，不要買新輔導(dǎo)書，有不懂的就找老師答疑。這個(gè)時(shí)候，初三年級(jí)所有的學(xué)科老師應(yīng)該從早到晚都在學(xué)校陪伴學(xué)生，為學(xué)生輔導(dǎo)答疑，同學(xué)們要抓住最后的機(jī)會(huì)。

 

　�。�2）不可能把每個(gè)細(xì)枝末節(jié)都復(fù)習(xí)到，不要追求完美。若最后一天都沒(méi)解決的問(wèn)題，那就把它當(dāng)作不會(huì)考的題，可能太細(xì)了，考不到的，一定要讓自己的心安定下來(lái)。

 

　�。�3）在這10天里，用呼吸、音樂(lè)、肢體放松來(lái)調(diào)節(jié)情緒，讓環(huán)境處于一個(gè)良好的氣氛中，不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，不急不躁、心平氣和地對(duì)待考前的事情。

 

　　5.調(diào)整作息，有條不紊

 

　　（1）考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)得不償失。學(xué)生應(yīng)該規(guī)律作息，根據(jù)考試科目及安排順序，把自己的生物鐘調(diào)整好，把自己最興奮的時(shí)段調(diào)整為對(duì)應(yīng)的中考時(shí)段。

 

　�。�2）這段時(shí)間多是由自己安排，而不是原來(lái)那樣由老師統(tǒng)一授課，控制能力差的人一會(huì)兒打算看英語(yǔ)單詞，一會(huì)兒又想去看看數(shù)學(xué)錯(cuò)題，這樣會(huì)讓自己陷入無(wú)序、混亂，混亂會(huì)導(dǎo)致心態(tài)變差，而人在有序的環(huán)境中才會(huì)有安定感，心態(tài)才好。

 

　　6.合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)

 

　�。�1）營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為高糖食物會(huì)讓血糖迅速飆升，隨后再顯著下降，導(dǎo)致我們感覺更加焦慮。而有些食物既可以滿足我們焦慮時(shí)對(duì)食物的渴望，也可以減緩我們的壓力感，維持血糖和能量的穩(wěn)定，如藍(lán)莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不飽和脂肪酸和鎂，有利于保持冷靜，緩解焦慮，可以備作小零食。不要盲目吃補(bǔ)品或者以前不習(xí)慣的東西，還是以清淡且熟悉的食品為佳，只要保證每日所需營(yíng)養(yǎng)就好。

 

　　（2）過(guò)多飲用咖啡會(huì)讓身體更容易心慌、手抖，備考時(shí)需限制咖啡的飲用。要適當(dāng)飲水，保證每天充足的飲水量。

 

　�。�3）要好好吃早飯，如果不吃早飯，身體為了維持血糖，會(huì)更多調(diào)動(dòng)皮質(zhì)醇，焦慮感也會(huì)增強(qiáng)。